Артериальная гипотония широко распространена в популяции. При ней не только снижается давление, но и ухудшается самочувствие. Какие суточные нормы соли и воды, что такое продукты, повышающие давление, как расширить физическую активность – это должен знать каждый, чтобы нормализовать свое состояние и восстановить работоспособность при сниженном давлении.

Немного физиологии

Артериальное или кровяное давление отражает работу сердечно-сосудистой системы. Оно колеблется в зависимости от активности организма человека. При нагрузках повышается, при отдыхе снижается. Организм сам регулирует свои функции под выполнение разных задач. При нарушении регуляции происходит все наоборот. При переходе от отдыха к активности появляется головокружение, боли в области сердца, тошнота. Возникает усталость, слабость, головная боль, сердцебиение и снова хочется прилечь. Похоже на симптомы гипертонии, но при этом часто бывает сниженное давление. И если цифры при измерении 100 и ниже, то это гипотония.

Необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить гипертонию, но, если нет конкретных заболеваний, значит, состояние функциональное и можно обойтись без лекарств. Но все-таки кое-что нужно будет предпринять.

Неотложка и долгосрочное планирование

При внезапном снижении давления, можно использовать кофе с сахаром, крепкий свежезаваренный сладкий черный или зеленый чай. Если этого нет, пойдет и кока-кола. Но следует помнить, что кофеин и быстрые углеводы – это неотложка, и не нужно к ним привыкать. Не стоит пытаться повысить давление алкоголем, курением, энергетиками. Если и наступит кратковременный прилив сил, он быстро сменится усталостью и разбитостью. Частый прием стимулирующих веществ приведет к истощению организма и артериальной гипертонии.

Для улучшения состояния важно устранить причины психологических стрессов, поменять привычный продуктовый набор, включить в список продукты, способствующие увеличению давления, изменить режим физической активности. Подход должен быть научным и обоснованным. Начать нужно с соли и воды.

Нормализация водно-солевого баланса

Количество воды надо сделать достаточным, не менее 1,5–2 л в день. Можно рассчитать из пропорции 0,03 л/кг веса. Не следует заставлять себя пить воду через силу, делать это нужно небольшими порциями.

Не нужно ограничивать соль, ведь натрий в ее составе является важным элементом гомеостаза. Обмен веществ, синтез пищеварительных ферментов и многое другое протекает при его активном участии. Избыток соли приведет к задержке жидкости и гипертонии, об этом надо помнить. Чайная ложка в день – средняя норма для взрослого человека.

Диета

Питание нужно сделать дробным — 6–8 раз в день и понемногу. В рационе непременно должны появиться продукты, повышающие давление и тонизирующие сердечно–сосудистую систему. Кстати, источником натрия может быть не только поваренная соль. Необходимо включить в рацион морепродукты, томаты, бобовые, гречку, овсянку, картофель.

Питание должно стать сбалансированным. Свежие зеленые овощи, рыба и мясо, умеренное количества свиного сала разнообразят стол и помогут устранить неприятные симптомы гипотонии.

Обязательно надо использовать пряности – красный и черный перец, корицу.

Полезные свойства свиного сала

Есть расхожее мнение, что сало приносит вред. Но все зависит от его количества, 15–20 граммов сала в день, если съесть его утром, принесут большую пользу. Ведь в составе сала кроме жирорастворимых витаминов, микроэлементов, входят насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. Особенно следует отметить арахидоновую кислоту, которая стимулирует мозговую активность, почки, сердце, участвует в метаболизме холестерина. Сто граммов сала в неделю не вызовут ожирения и гипертонии.

Другие продукты

Чтобы повысить давление, мясо так же, как и сало, должно обязательно присутствовать в списке необходимых продуктов. Особенно, если сниженное давление сочетается с железодефицитной анемией. А это встречается часто. Красное мясо является источником железа, белка, витаминов и микроэлементов. По этой же причине следует включить в рацион орехи, которые не только повысят давление, но и помогут при анемии. Кроме мяса и сала, можно добавить блюда из печени.

Рекомендованы при гипотонии также творог, сыр, яйца, мед. Гранаты, кизил, свекла и свекольный сок, морковь, шпинат, кукуруза помогут разнообразить стол и повысить давление.

Курсами используют отвары трав, которые тонизируют:

• Женьшень;
• Аралия;
• Элеутерококк;
• Черника;
• Бессмертник.

Столовая ложка на стакан воды, заваривать в термосе, выпивать в течение дня. Передозировка этих трав может вызывает гипертонию, за этим нужно следить.

Энергия пророщенной пшеницы

Тонизирующее действие окажет пророщенная пшеница. Ее легко приготовить в домашних условиях. Сто грамм зерен пшеницы промываются в проточной воде. В плоской посудине насыпается слой около двух сантиметров, наливается вода и сверху пшеницы кладется марля. Когда ростки вырастут до 3 мм, можно по столовой ложке добавлять в салаты или просто съедать один раз в день по утрам.

Диета плюс активность

Важно изменить двигательный режим. Сидячий образ жизни, вынужденная поза за компьютером, отсутствие свежего воздуха вызывают застойные явления и кислородное голодание.

Начинать день нужно с проветривания комнаты и гимнастики. Это задаст настрой. Бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, танцы, фитнес, йога и просто пешеходные прогулки повысят тонус, устранят усталость и последствия психологических стрессов.

Продуманная диета и регулярные занятия физической культурой нормализуют артериальное давление и окажут тренирующие влияние.

Здоровое тело и уверенность в себе — это то, что нужно для успеха!